​처음에는 습관만들기 내가 습관을 만들지만 결국엔 습관이 나를 만든다.습관이란 내 의지와 상관없이 - 의식적인 생각 없이 - 자동적으로 나오는 행동입니다. ​하지만 내가 원하는 건강한 습관을 만드는 일은 쉬운 일이 아닙니다. ​저 역시 처음부터 건강한 습관을 가지고 있었던 건 아닙니다. ​제가 본격적으로 습관에 관심을 가지고 습관을 만들기 시작한 것은 2018년도부터인데요. 딸이 태어난 지 첫돌 무렵운동 습관을 만들기 시작했습니다. ​그전까지 운동은 새해 목표 중가장 첫 줄에 차지했고, 습관만들기 ​늘 의지만 충만한 상태로운동 습관은 실패했었드랬죠.​그랬던 제가 지금은 매일 운동을 하고 ​운동을 하지 않으면 찜찜한 기분을 느낄 정도로 운동이 습관이 되었습니다. ​​제가 운동 습관을 만들기 위해서 사용했던 방법을 소개합니다. ​( 과거를 돌아보느라 지난 다이어리 꺼내보았습니다. ) ​운동 습관 만들기 1 시작은 아주 작고 가볍게 매일 10분씩!​돌쟁이 아기를 옆에 두고 홈트부터 시작했습니다. ​우리 뇌의 편도체는 아주 예민해서 새로운 도전이나 변화가 감지될 때 거부합니다. 특히무리한 습관만들기 목표는 본능적으로 거부감을 유발하고 습관으로 자리 잡기 어려워요. ​따라서 편도체가 눈치채지 못하도록 아주 작은 습관부터 시작해야 합니다. ​무엇보다습관 만들기는 질보다는 양입니다. ​어쩌다 한번 완벽한 운동을 하기 보다 매일 하는 것에 초점을 맞추었습니다. 운동 습관 만들기 2 절대 시간 확보하기 ​습관을 만드는데 절대적으로 필요한 것은 시간입니다. ​ 운동 시간을 확보해야 해요. ​시간을 찾고 확보할 때! 습관을 만들기 위해서는 기존에 매일 하던 습관에 붙여하는 것이 습관만들기 편해요. ​ 밥 먹는 행동 (기존 습관) + 양치질 (새로운 습관) ​밥 먹고 양치질이라는 습관 만들기가 비교적 수월한 이유가기존 행동에 새로운 습관이 붙기 때문입니다. ​그래서 저는 매일 아침 기상 후에 운동이라는 습관을 붙였습니다. ​'새벽'이라는 절대적인 운동 시간을 확보하고 '기상'이라는 기존의 습관 뒤에 이어서 했습니다. ​운동 습관 만들기 3 기록한다 ​습관을 만드는데 유용한 방법 중 하나는 기록입니다. ​저는 운동 습관을 적고 O, △, X로 습관만들기 구분하여 기록했습니다. ​기록으로처음에 세웠던 의지를 상기시킵니다. ​지나간 과거에 대해서 자기반성하고 잘했다고 칭찬해 줄 수도 있어요. ​​습관을 기록해 보세요.습관 기록은매일 목표에 다가가기 위한 이정표입니다. ​운동 습관 만들기 4보상을 준다 ​우리 뇌는 기분 좋은 일은 계속하려고 합니다. ​운동을 했으면 스스로에게 보상을 주어야 기분이 좋아지고,지속할 수 있게 됩니다. ​운동 후 아메리카노를 마신다던가 마음에 드는 운동복을 장만한다던가스스로 잘하고 있다고 칭찬하고 격려해 보세요. ​무엇보다강력한 보상은 돈입니다. 저는 걸으면 습관만들기 돈을 주는 앱을 사용한 후로 더 자주 걷고, 더 많이 활동하게 되었음을 고백합니다. 이때, 기분도 보상이 될 수 있습니다.​제게는운동한 후 하는 샤워가 큰 보상이었습니다.​특히 마음에 드는 샤워젤을 사용했을 때, 그 기분을 다시 한번 느끼고 싶었습니다. ​그래서 운동 시간이 기다려졌고 계속하고 싶어졌습니다. ​운동 습관 만들기 5무리하지 않는다 ​사람들이 운동을 멈추게 되는 가장 큰 이유 중 하나가 부상입니다. ​의욕 넘치도록 무리해서 운동하다 보면 부상의 위험이 습관만들기 존재합니다. ​경험 상 한번 운동을 쉬게 되면 다시 시작하는 게 정말 어렵더라고요. 그래서 저는 절대로 무리하지 않습니다.​달리다가무릎이 아프면 걷기를 택하고 ​걷기만 해도 아프면 자전거를 타거나 수영을 하고,그것도 힘들면 스트레칭을 합니다. ​저는 이렇게 운동 습관을 만들었습니다. (1년 넘게 걸린 것 같아요.)​이제 새해 목표 중운동은 사라졌습니다. ​운동은제 삶의 일부분으로, 습관이 되었습니다. 운동 습관 이외에도글쓰기 독서 명상하기 등등 모든 습관을 만들 때 이 규칙을 적용해요. ​1. 습관만들기 작은 것부터 시작하고 (10분만)2. 절대 시간 확보하고 3. 기록하고4. 보상을 주고 5. 무리하지 않는 방법으로요.​몇가지 꿀팁이 더 있지만, 오늘은 여기까지 ^^ 다음주 포토 덤프에서 이어서 해보겠습니다. ​오늘 내용이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. ​건강하고 행복한 주말 보내세요♥ 함께 읽어보면 좋을 포토 덤프 건강 검진의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 자꾸만 나중으로 미루게 되는 것 중 하나가 건...​